Das funktioniert natürlich nur, wenn die Schultern und der Rumpf stark genug sind und die Unterarme in der richtigen Position stehen.

Ausgangsposition:

Als erstes nimmst Du dir Deinen Yogablock (oder ein Buch in etwa der selben Größe).

Du positionierst den Block so, dass Du ihn mit beiden Händen zusammendrücken kannst.

Dabei sind deine Ellenbogen in einer Linie mit Deinen Handgelenken.

Deine Schultergelenke sind in einer Linie über Deinen Ellenbogen.

Knie und Hüfte sind ebenfalls in einer Linie übereinander.

Dein Blick ist auf den Block gerichtet.

Nun ziehst du deine Schulterblätter leicht zueinander und drückst Du den Block so fest zusammen, dass man es nicht schaffen würde ihn Dir aus der Hand zu nehmen.

Aktiver Rumpf:

Aus der Ausgangsposition hebst Du deine Knie 5 cm an.

Deine Arme Drücken immer noch gegen den Block, deine Schultern sind stark.

Beim Ausatmen saugst Du Deinen Bauchnabel nach innen – oben, so dass Deine Bauchdecke fest und Dein Rücken gerade ist.

Du solltest die Position so lange halten, wie es Dir mit stabilen Schultern und geradem Rücken möglich ist. Fallen Deine Schultern oder Rücken ein, setze die Knie wieder auf dem Boden ab und ruhe Dich einen Moment aus.

Wiederhole die Übung insgesamt 3-5 mal.

Mein Tipp:

Ich mag es nicht immer beim Training auf die Uhr zu schauen um zu sehen ob ich mich verbessert habe. Deswegen zähle ich während des Stützes nicht Sekunden sondern Atemzüge. Das hat auch den Vorteil, dass ich das gleichmäßige Atmen nicht vergesse .