Dein “Schulter-Quickie”

Die Schulter trägt unsere Last, daher haben wir ein kleines Workout für euch, damit sie stark wird für jede Last 🙂

Schulter Training München Stelle (oder setze) dich stabil hin. Deine Füße sind parallel ausgerichtet und hüftbreit auseinander.
Greife dein Widerstandsband so, dass deine Handinnenflächen nach oben schauen.
Bringe nun deine Oberarme an den Körper und winkle deine Unterarme so an, dass diese parallel zum Boden sind (90° im Ellenbogengelenk).
Schulter Training München Mit stabilen Handgelenken rotierst du jetzt mit deinen Unterarmen nach außen.
Ziehe dabei deine Schulterblätter zusammen (mir hilft es hierbei immer wenn ich mir einen Stift zwischen meinen Schulterblättern vorstelle der nicht runterfallen darf). Lasse den oberen Teil deiner Schultern während der gesamten Übungsdurchführung so entspannt wie möglich.
Gehe nur so weit in die Außenrotation, dass du deine Oberarme am Körper lassen kannst.
Schulter Training München Komme nun in gleichmäßigem Bewegungstempo zurück in die Ausgangsposition.
Schulter Training München Führe insgesamt 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen der Übung durch.