In der Ausgangsposition befindest du dich in Rückenlage und legst deine Füße in der Mitte des Balles ab.
Deine Füße ziehst du so nah zu dir bis Unter- und Oberschenkel etwa einen 90° Winkel bilden. Die Knie lässt du nach außen fallen und die Arme liegen seitlich neben dir. Deine Handflächen zeigen nach Oben.

Bringe nun deine Hüfte so weit wie möglich nach oben (die Kraft kommt aus der Gesäßmuskulatur). In dieser Position liegen nur noch deine hinteren Schultern, der Kopf und die Arme auf dem Boden auf.
Lege deinen Körper nun wieder auf die Matte ab und beginn die Bewegung erneut.